Можно ли использовать порошок органического растительного белка для наращивания мышц?

Можно ли использовать порошок органического растительного белка для наращивания мышц?

В сообществе фитнеса и тела - строительного сообщества протеиновый порошок долгое время был основным добавкой. Традиционно, сывороточный белок занимал доминирующее положение, будучи провозглашенным золотым стандартом для наращивания мышц. Однако в последние годы порошок органического растительного протеина стал популярной альтернативой. Как поставщик органического порошка протеина растений, меня часто спрашивают, можно ли действительно использовать наши продукты для наращивания мышц. В этом блоге я подробно изучу этот вопрос.

Основы наращивания мышц

Прежде чем углубляться в эффективность органического порошка протеина растений для наращивания мышц, важно понять фундаментальные принципы роста мышц. Наращивание мышц происходит с помощью процесса, называемого синтезом мышечного белка (MPS). Когда мы занимаемся тренировкой с сопротивлением, например, в тяжелой атлетике, наши мышечные волокна испытывают микроскопические повреждения. Чтобы восстановить и становятся сильнее, организм нуждается в адекватном запасе аминокислот, строительных блоков белка.

Потребление белка имеет решающее значение для MPS. Потребление достаточного количества высокого качественного белка после тренировки обеспечивает необходимые аминокислоты для удара - начать процесс восстановления и роста. Общая рекомендация для людей, желающих нарастить мышцы, состоит в том, чтобы потреблять 1,2 - 2,0 грамма белка на килограмм массы тела в день, в зависимости от таких факторов, как интенсивность тренировок и общий уровень активности.

Состав органического порошка белка растений

Наши органические продукты порошка протеина растительного протеина, в том числеНеобработанный порошок протеина горохаВОрганический порошок белка семян подсолнечника, иОрганический порошок белка в органическом льняном семени, получены из естественных источников растений. Каждый источник имеет свой уникальный аминокислотный профиль.

Например, гороховый белок богат разветвленными аминокислотами цепи (BCAA), особенно лейцином. Лейцин является ключевой аминокислотой в стимулировании депутатов. Он активирует сигнальный путь в мышечных клетках, который инициирует производство новых белков. Белок семян подсолнечника также является хорошим источником незаменимых аминокислот и содержит здоровые жиры и антиоксиданты. Ледяной белок, в дополнение к обеспечению белка, имеет высокое содержание омега - 3 жирных кислот, которые обладают антизлудочными воспалительными свойствами, которые могут помочь в восстановлении после тренировки.

Несмотря на то, что некоторые белки растительных белков могут отсутствовать в одной или нескольких незаменимых аминокислотах, когда рассматриваются индивидуально, комбинируя различные источники растительного белка, мы можем создать полный профиль белка. Например, наша сочетание растительных белков гарантирует, что все девять незаменимых аминокислот присутствуют в достаточных количествах для поддержки наращивания мышц.

Научные данные о белках растений для наращивания мышц

Многочисленные научные исследования исследовали эффективность растительного белка для наращивания мышц. Мета - анализ нескольких исследований, сравнивающих белки на основе растений и на основе животных для мышечной силы и массы, показал, что белки растений могут быть столь же эффективными при потреблении в достаточных количествах.

Одно исследование, опубликованное вЖурнал Международного общества спортивного питанияобнаружили, что субъекты, которые потребляли белковую добавку на основе гороха, испытывали аналогичное увеличение мышечной массы и силы, как и те, кто потреблял сывороточный белок в течение 12 -недельной программы тренировок с резистентностью. Другое исследование показало, что комбинация растительных белков, таких как горох и рисовый белок, может эффективно поддерживать синтез мышечного белка.

Эти результаты показывают, что органический порошок протеина растений может быть жизнеспособным вариантом для наращивания мышц. Ключ должен обеспечить адекватное потребление и сбалансированный аминокислотный профиль.

Преимущества органического порошка протеина растений для наращивания мышц

1. Усваиваемость: Многие люди считают, что порошки растительного белка легче усваиваться, чем сывороточный белок. Это особенно полезно для людей с непереносимостью лактозы или чувствительными желудками. Наши органические порошки белка растительного белка свободны от общих аллергенов, таких как молочные продукты, что делает их более инклюзивным вариантом.
2. Пищевое разнообразие: В дополнение к белке, порошки растительного белка обеспечивают другие важные питательные вещества. Например, льняное белок предлагает омега - 3 жирные кислоты, а белок семян подсолнечника содержит витамины и минералы. Это разнообразие питания может поддерживать общее здоровье, что важно для оптимального наращивания мышц.
3. Устойчивость: С точки зрения окружающей среды, производство белка на основе растений, как правило, более устойчива, чем производство белка на основе животных. Выбирая органический порошок протеина растений, потребители могут внести свой вклад в более устойчивую пищевую систему, при этом достигая своих целей мышц -зданий.

Проблемы и соображения

1. Качество белкаКак упоминалось ранее, некоторые отдельные белки растений могут быть неполными. Тем не менее, это можно легко преодолеть, потребляя смесь разных растительных белков. Для потребителей важно тщательно читать этикетки и выбрать продукты, которые обеспечивают полный аминокислотный профиль.
2. Контент калорий: Некоторые порошки растительного белка могут иметь более низкую плотность калорий по сравнению с сывороточным белком. Для людей, стремящихся получить массу, им может потребоваться потребление больших количеств или объединить белковый порошок с другими калориями - плотными продуктами.

Как включить порошок органического протеина растительного протеина в мышечную диету

Чтобы эффективно использовать наш органический порошок протеина растений для мышечного наращивания, он должен быть включен в хорошо сбалансированную диету. Вот несколько советов:

• Пост - тренировка: Потребляйте порцию протеинового порошка через 30 минут до часа после тренировки. Это обеспечивает аминокислоты, необходимые для немедленного восстановления мышц и роста.
• Замена еды: Протеиновый порошок можно использовать в качестве замены еды, особенно в напряженные дни, когда трудно приготовить полную еду. Смешайте его с водой, молоком или альтернативой молока на основе растения для быстрого и удобного источника белка.
• Смузи: Смешайте протеиновый порошок с фруктами, овощами и здоровыми жирами, чтобы создать питательное вещество - богатый смузи. Это обеспечивает не только белок, но и дополнительные витамины, минералы и клетчатку.

Заключение

В заключение, органический порошок протеина растительного протеина действительно может быть использован для наращивания мышц. Наши продукты, такие какНеобработанный порошок протеина горохаВОрганический порошок белка семян подсолнечника, иОрганический порошок белка в органическом льняном семени, предлагайте высокую - качественную, устойчивую и питательную альтернативу традиционному сывородному белке. При правильном понимании потребностей в белке и сбалансированной диеты потребители могут достичь своих целей мышц -зданий, используя наши экранисты с органическим растительным белком.

Если вы заинтересованы в покупке нашего органического порошка протеина растений для ваших потребностей в мышцах - здании или для перепродажи, мы приглашаем вас связаться с нами для обсуждения закупок. Мы стремимся обеспечить высокие - качественные продукты и отличное обслуживание клиентов.

Ссылки

• Филлипс, С.М. (2012). Белок для физических упражнений и восстановления: обзор доказательств.Канадский журнал прикладной физиологии, 37 (2), 177 - 184.
• Norton, Le & Layman, DK (2012). Количество белка и качество для оптимального поддержания мышечной массы.Журнал Американского колледжа питания, 31 (6), 517S - 523S.
• Wilborn, C., Taylor, L., Campbell, B., et al. (2004). ISSN УПРАЖНЕНИЕ И Спортивное Питание Обновление обновления: исследования и рекомендации.Журнал Международного общества спортивного питания, 1 (1), 6.